JAK ZWIĘKSZYĆ

A ja nie lubię walki w GI , ale przymierzam się , bo dużo prestiżowych zawodów jest właśnie w GI , a chciałbym pozwiedzać trochę , teraz chłopacy w LIZBONIE walczą ;-) To podzielić można na 2 etapy pracy - trening ukierunkowany na siłę do BJJ z 8-10 tygodni następnie jakiś cross fit lub kompleksy sztangowe by uciąć z objętości treningowej a [...]

1. jak stosuje stały ciężar to moge zrobic serie po 12/10/max powtórzeń, czy raczej jak zmniejszam ilośc powtórzeń to musze dokładac ciężar? 2. Jeżeli we wszystkich partiach oprócz barków moge jeszcze progresowac a w barkach mam już max i nie chce kończyc cyklu przez same barki to co mam zmienic zeby nie tłuc ego samego treningu (na barki mam 4x13 [...]

jeśli dobrze tolerujesz produkty mleczne to nie ma problemu, żebys je spożywał jednak to zdecydowanie za mało żebyś mógł wyraźnie zwiększyć masę ciała, jak przeczytasz kilka artykułów w dziale odżywianie to się zorientujesz. W Twojej sytuacji niewiele się zmienia bo i tak dość intensywne trenujesz codziennie, jak substancji odżywczych nie [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]

jak bys rozpisal trening na triceps by zwiekszyc mase glowy dlugiej i bocznej? dluga u mnie jest slabo rozwinieta Daj tricepsowi osobny dzien (zapewne, zaleznie do rozkladu tygodniowego, dodasz do niego bicepsa + dodatki w postaci brzucha czy przedramion) Wyciskanie wasko w docisku z zaakcentowana proba "rozerwania sztangi pod koniec fazy [...]

Witam, mam problem odnosnie podciagania na drazku. Nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej jak 5x. Znacie jakies proste sposoby na poprawe wyniku silowego? Obecnie waze 100kg wiec tez moze jakos wplywac na marne efekty. wychodzi na to, że musisz raczej wykonywać więćej serii i mniej powt- np. po 4-5 i starać się dokładać choćby jedno powt. do [...]

Za tydzień powracam na basen od którego miałem 2 miesiące przerwy, wczesniej pływałem na redukcji tylko 40 min bez przerwy żabką, teraz jestem na masie i chce przygotować się kondycyjnie (zwiększyć próg tlenowy) do HIIT'ów na następny sezon (wiosna, redukcja na 2014 rok). Myślałem nad pływaniem kraulem (od razu mówię że po 3-4 długosciach muszę [...]

No dobra zabierałem się do opisania doświadczeń z Iron Horse Series - Turbo Creatine Stack jak pies do jeża. Jednak w końcu trzeba wypełnić przyjęte na siebie zobowiązania :-D Do testu przystąpiłem po ponad czteromiesięcznej przerwie i ze znacznymi spadkami w obwodach. Po okresie roztrenowania, na znacznie mniejszym obciążeniu i bez żadnej [...]

witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , [...]

Siema, Jestem na low carbie i mam problem.Ostatnio mam metaliczny posmak w ustach czyli chyba wpadam w katabolizm.Wcześniej tak nie było.Kalorycznie jest wszystko ok.Jem zawsze 3500kcal w Nie Treningowe i ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i [...]

Mam pytanie. Obliczyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal (15 lat, 58 kg, raczej ektoformik). Jak przeglądałem różne strony w tym dziale, to było napisane, że dla ektoformika na kg masy powinno się spożywać 3g białka, 6g węgli i 1g tłuszczy, również było, że 1g białka i węgli to 4kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. Na tej [...]

A więc najpierw kilka informacji: ważę ok. 77kg, B/T/W na dzień mam mniej więcej takie: B - 180g / T - 80 / W - 480-500 co daje ok. 3500 KCAL. Jednak na codzień pracuję fizycznie (czasami nawet bardzo) tak więc czy powinienem coś zwiększyć w mojej diecie czy tak jak jest jest ok ? oczywiście dieta na masę.

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie. Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów, mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac.

Moze wywal na jakis czas pieczywo i zwroc uwage jak organizm zareaguje. Niestety niektore osoby maja problemy z zalana twarza na masie. Ja rowniez, ale na redukcji spada. Mozesz postarac sie zwiekszyc ilosc jodu w diecie, czyli ryby morskie.

Ćwiczyłem tak przez kilka pierwszych wizyt. I to chyba nawet w prawie dokładnie takiej kolejności. Pamiętam, że z początku tak mi się trafiało, że nie było tłoku tylko w miarę luz. Ale od początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam [...]

Jeszcze zapytam, jak robiłeś jednorącz (na początku) te krótkie sety - po 30 i 60sec? 30s lewa + 30sec prawa + 30sec odpoczynek + 60sL + 60sP + 60s odpoczynek itd?? Dobrze zrozumiałem? Pisałeś, że robiąc jednorącz zajmuje Ci to dwa razy więcej czasu. W programie napisali, żeby zmieniać rękę w połowie serii. Ja bym coś takiego popróbował, tylko [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

nic nagle trzeba stopniowo wszystko robić bo organizm się zbuntuje i będzie kupa ustal sobie jakieś zapotrzebowanie i pociągnij z nim przez tydzień+trening i sprawdź jak to wyszło na wadze jeśli ucinać to 200-300 kcal z węgli np a jak skończysz redukcje to powoli podbijaj kalorie o 100-200 co tydzień lub kilka dni aż dojdziesz do 0 i tak [...]

e4d - pon,piątek, wtorek itd... Obojętnie jaki estr. Możes zacząć jak najbardziej od enana. Nie zakładaj długości cyklu ale te 16 tyg to moim zdaniem jest ok okres. Obserwuj co się dzieje. Zawsze możesz podbić dawkę testa przez zwiększenie objętości w strzykawce albo z e4d bić np e3d. Ale to dopiero serio gdzieś po jakimś dłuższym czasie. [...]